感冒了還能騎車鍛煉嗎？

我們都討厭感冒，但是有沒有辦法去預防和治療它？我們身邊有很多關于如何預防和治療普通感冒的言論，但是它們又是真實可靠的嗎？

拉夫伯勒大學（Loughborough University）的運動生物化學教授邁克?格里森（Mike Gleeson）研究表明，運動員感冒的風險并不大，“運動員在參加了長時間、高強度的訓練或激烈的賽事之后，他的免疫系統能力會降低從而增加感染的風險。”

在一個非常艱苦的訓練周呢，尤其是你又經歷了一場折磨人的會議，你極有可能感冒。

如果可能的話，在訓練結束之后花一些時間遠離所有感冒了的人并且確保你騎行之后讓身體保持一個溫暖而又干燥的狀態。

那如果你已經感冒了該怎么辦？在騎行者中有一個不成文的規定也就是脖子法則，當你的感冒癥狀僅限于脖子以上時，即僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，那你完全可以繼續騎行訓練，但是當你的癥狀已經蔓延到脖子以下，發生惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛等癥狀那你必須停止訓練。當然，這一切也要取決于你的訓練水平。

脖子法則

如果感冒癥狀集中在脖子以上，表現為鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛癢、輕微頭痛等癥狀，那么可以適當鍛煉、加快痊愈過程。

如果感冒癥狀多集中在脖子以下，表現為惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、四肢無力、身體和肌肉疼痛或疲勞等癥狀，則不適宜鍛煉。

如果出現發燒癥狀或者出現發燒的前兆，比如頭痛且渾身發冷等，一定不要堅持運動。

為什么出現“脖子以下”感冒癥狀就不能鍛煉？

因為這類感冒多半是由于病毒或細菌入侵體內而產生。這時體內的防御系統會加強工作，如體溫升高、白細胞增多等，而運動會使體內熱量增加、造成免疫調節的紊亂。感冒患者身體機能低下時，即使強度較小的運動也會使患者承受較大的生理負荷。在運動后，常會出現免疫抑制現象，進而身體抵抗力下降，繼而感冒迅速加重，或是久久不愈。

邁克?格里森教授表示：“對于那些并非職業選手的人來說，在感冒癥狀出現的時候避免任何高強度訓練是明智的。只有當感冒癥狀開始好轉才應該再重新開始劇烈運動，我們沒有必要在感冒期間完全停止訓練，但是你的訓練時間和強度應該遠遠低于以往。”

當你發現自己感冒的時候，你的身體已經開始和病毒作戰，所以如果此時你繼續進行高強度訓練會抑制你的免疫系統并且延長感冒時間。

給感冒一個閉門羹

是否有什么辦法可以有效地避免感冒？Gleeson解釋生活中要經常攝入一些益生菌、水果、維生素C和維生素D3，可以減少易感人群發病的幾率。

作為一個騎行者，你同樣可以減少你感冒的幾率，比如你可以遠離生病的人、擁擠的街道、兒童和被污染的東西，并且保持良好的個人衛生習慣。

當然吃好、睡好也是很重要的，碳水化合物、蛋白質和微量營養素的形式攝入足夠的能量，保證充足的睡眠(每晚至少7個小時)，并盡量減少其他生活壓力。

治療和預防感冒的要點

要做的事情

1、保持身體水分充足。淋巴系統在身體周圍攜帶免疫細胞，粘液則保護鼻腔、口腔和腸道免受感染，兩者都需要水分的維持。

2、睡眠每晚至少超過7小時，睡眠對于是恢復免疫系統是至關重要的，如果壓力過大是無法抵抗病毒的。

3、勤洗手，尤其是吃飯前。避免用手去觸摸你的眼、鼻、口可以幫助你減少病菌的侵入

4、當你正在進行高強度訓練時，盡量避免和減少生活中給你帶來的壓力（這一點可能就需要你的家人協助完成了），任何形式的壓力都會影響你的免疫系統對抗病毒的能力。

5、每一餐都要吃水果、蔬菜和健康脂肪，這樣才能攝入大量的微量元素，這將保證你的免疫系統的能力滿格并且幫助你更快的從運動中恢復過來。

不要做的事情

1、在一場漫長的飛行之后不要太拼命的騎行，顛簸勞頓之后人體的免疫下降，這樣的騎行會讓你的身體和任何有可能接觸到的病毒做抗爭。

2、當你在訓練時感覺到自己的核心溫度下降，你極有可能生病了，你需要給脖子做好保暖并且給自己再加一層可以隨時脫掉的外衣。